មានមនុស្សជាច្រើន ច្រើនតែព្រងើយកន្តើយនឹងការដុសសម្អាតធ្មេញ ដោយមិនបានដឹងឡើយថា ភាពស្អាតនៅក្នុងប្រអប់មាត់ ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរចំពោះសុខភាព ព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់ទៅដល់អវយវៈផ្នែកដទៃក្នុងរាងកាយយើងបាន។ យើងគួរដុសសម្អាតធ្មេញ យ៉ាងតិចក្នុង ១ថ្ងៃ ឱ្យបាន ២ដង។ ចូរប្រើច្រាសដុសធ្មេញដែលមានសរសៃទន់ មិនមែនជាច្រាសដែលមានសរសៃរឹងខ្លាំងពេកឡើយ ព្រោះវាអាចនឹងធ្វើឱ្យធ្មេញ ងាយឆាប់សឹក។ ទំហំក្បាលច្រាសដុសធ្មេញ ក៏គួរតែមានខ្នាត ដែលសមល្មមក្នុងការចូលទៅដល់គ្រប់កន្លុកកន្លៀតរបស់ធ្មេញបានយ៉ាងងាយស្រួល និងត្រូវផ្តល់ភាពសំខាន់លើការដុសសម្អាតធ្មេញ ដែលត្រឹមត្រូវតាមវិធី និងគ្រប់ៗទីតាំងរបស់ធ្មេញនីមួយៗ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សុខភាពយើង មានវិធីដុសសម្អាតធ្មេញ ដែលត្រឹមត្រូវ មកជម្រាបជូនដូចតទៅ…
១.គួរដុសសម្អាតធ្មេញឱ្យត្រូវវិធី ក្រោយពេលបរិភោគអាហាររួចគ្រប់ពេល តែបើមិនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដុសសម្អាតធ្មេញទេនោះ ក៏គួរតែខ្ពុរមាត់ខ្លាំងៗដោយទឹកស្អាតគ្រប់ពេល និងត្រូវដុសសម្អាតធ្មេញយ៉ាងតិចក្នុង ១ថ្ងៃ ២ដង គឺភ្ញាក់ពីដំណេក និងមុនចូលគេង។
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health-42.jpg)
២.ក្រោយពេលដុសធ្មេញ អាចប្រើម្រាមដៃដុស ធ្វើម៉ាស្សាលើសាច់អញ្ចាញធ្មេញស្រាលៗគ្រប់កន្លែង ដើម្បីជួយឱ្យអញ្ចាញធ្មេញរឹងមាំ។
៣.ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលជួយថែបំប៉នអញ្ចាញ និងជួយសម្អាតធ្មេញបែបងាយៗ ដូចជា ផ្លែក្រូច មើមប៉ិគក់ ផ្លែត្របែក និងផ្លែជម្ពូ ជាដើម។
៤.ចៀសវាងពីការខាំហែកវត្ថុរឹងៗដោយធ្មេញ ដូចជា ហែកថង់ប្លាស្ទិក ខាំបណ្ដាច់ខ្សែចំណងផ្សេងៗ ឬប្រើធ្មេញគាស់បើកគម្របដបជាដើម ព្រោះអាចធ្វើឱ្យធ្មេញជំពើស បែក ឬរង្គើបាន។
៥.សង្កេតមើលធ្មេញ និងអញ្ចាញបន្ទាប់ពីដុសសម្អាតធ្មេញរួច ដោយការឆ្លុះកញ្ចក់មើលក្នុងប្រអប់មាត់ម្តងម្កាល បើឃើញមានចំណុចខ្មៅៗ ស្នាមហើមក្រហមៗនៅលើសាច់អញ្ចាញ ឬមានកំណកកំបោររឹងៗនៅតាមជើងធ្មេញ គួរតែទៅជួបទន្តពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យព្យាបាលជាបន្ទាន់។
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health1-40.jpg)
៦.មិនគួរកេះ ឬខ្វេះធ្មេញដោយមិនចាំបាច់ឡើយ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យជើងធ្មេញមានប្រហោង និងអាចឆ្លងមេរោគបានទៀតផង។
៧.ក្នុងករណីដែលធ្មេញទឹកដោះ(សម្រាប់ក្មេងតូចៗ) រង្គើធ្វើឱ្យឈឺ ខណៈពេលញ៉ាំអាហារ ឬពេលដុសសម្អាតធ្មេញ ឬក៏មានធ្មេញពុកផុយរបេះអស់នៅសល់តែគល់ លែងមានធ្មេញហើយនោះ គួរតែទៅប្រឹក្សាជាមួយទន្តពេទ្យ ដើម្បីដកចេញភ្លាម។
វិធីដុសសម្អាតធ្មេញ
-ការដុសសម្អាតធ្មេញ គួរដុសសម្អាតឱ្យសព្វកន្លែងលើធ្មេញ និងគ្រប់ផ្នែករបស់ធ្មេញដែលច្រាសដុសធ្មេញចូលដល់។
-ពេលដុស មិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងសង្កត់ខ្លាំងៗទេ
-ការដុសសម្អាតធ្មេញម្តងៗគួរប្រើពេលវេលាពី ២-៣នាទី
-ការចាប់កាន់ច្រាសដុសធ្មេញ គួរចាប់កាន់ដងច្រាសដោយម្រាម៤ ចំណែកម្រាមមេដៃដាក់សង្កត់នៅលើដងច្រាស ដែលធ្វើឱ្យអាចកម្រើកម្រាមដៃ ឱ្យច្រាសដុសធ្មេញវាសចុះ ឬវាសឡើងបានពេញដៃ៕
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health2-45.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health3-39.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health4-48.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health6-3.jpeg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health7-44.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health12-43.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health13-37.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health15-2.jpeg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health16-35.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health17-37.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health18-33-1024x615.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health19-33.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health21-32.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health22-26.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health23-27.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health24-24.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health25-17.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health26-18-1024x449.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health27-19.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health28-15.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health29-17.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health30-20.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health31-18.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health32-18.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health33-17.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health34-18.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health36-11.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health37-10.jpg)
![](https://cen.com.kh/wp-content/uploads/2023/01/health39-8.jpg)